5 tipů jak léčit zánět membrány holenní kosti
Zánět membrány holenní kosti, známý také jako „shin splints“, je nepříjemný zánět v dolní části nohy. Často vzniká v důsledku přetížení a jeho léčba je poměrně jednoduchá. Přečtěte si zde, co můžete udělat, abyste tento zánět zvládli sami.
Jak poznáte, že máte zánět membrány holenní kosti?
Zánět periostu holenní kosti poznáte podle různých příznaků:
- Bolest na vnitřní straně nohy
- Citlivost na dotek
- Mírný otok nebo nahromadění tekutiny
- Únava nebo ztuhlost v dolních končetinách
- Bolest, která začíná postupně
Shin splints se také mohou objevit během sportování nebo po něm. Příčinou je často přetížení. To znamená, že léčba může často probíhat hladce.
Jak dlouho trvá zánět holenní kosti?
Doba zotavení ze shin splintů závisí na tom, jak silné je přetížení a jak s ním zacházíte. U mírných příznaků obvykle do 2–4 týdnů odezní a často můžete po 4–8 týdnech opět sportovat zcela bez bolesti. Pokud si nedopřejete dostatek odpočinku a například se shin splinty pokračujete v běhání, může trvat až 3 měsíce nebo déle, než zánět odezní.

Zdroj: Pexels
Co dělat proti zánětu holenní kosti? – 5 užitečných tipů
1. Dopřejte si dostatek odpočinku
Prvních pár týdnů je důležité omezit pohyb. Nevykonávejte činnosti, které způsobují bolest, a dočasně upravte svůj tréninkový plán.
2. Zajistěte kompresi
Kompresní punčochy nebo jiné formy komprese mohou při zánětu holenní kosti pomoci snížit množství tekutiny a otok. Kromě toho může při zánětu holenní kosti pomoci i tejpování, které poskytne dodatečnou oporu a zmírní bolest. Použijte k tomu například sportovní tejp.
3. Provádějte protahovací a posilovací cviky
Pravidelně provádějte protahovací cviky, abyste udrželi svaly lýtek a holeně pružné a zmírnili napětí. Můžete také vyhledat protahovací cviky na shin splint na sociálních sítích a podívat se na návod.
4. Masírujte si dolní končetiny
Jemná masáž stimuluje prokrvení svalů a periosteu holenní kosti. Díky tomu se může zkrátit doba zotavení. Dávejte však pozor, abyste na zanícené místo netlačili příliš silně, mohlo by to bolet.
5. Využijte terapii červeným světlem
Terapie červeným světlem může zmírnit zánět, ulevit od bolesti a urychlit regeneraci svalů. Dnes si ji můžete provádět sami doma, například pomocí laseru pro terapii červeným světlem PowerCure.
Pomáhá terapie červeným světlem při zánětu holenní kosti?
Terapie červeným světlem může při zánětu holenní kosti rozhodně pomoci. Červené světlo proniká do tkání a podporuje přirozený regenerační proces těla. Zde je několik důležitých výhod této terapie červeným světlem při zánětu holenní kosti:
- Úleva od bolesti díky uvolňování endorfinů
- Snížení zánětu díky stimulaci buněčné regenerace a zmírnění otoků a podráždění v periostu holenní kosti
- Rychlejší zotavení díky lepšímu přísunu kyslíku a živin do tkáně a lepšímu prokrvení
- Uvolnění svalů díky snížení ztuhlosti a napětí v okolí holenní kosti
Tato forma světelné terapie představuje bezpečnou a neinvazivní metodu k urychlení procesu zotavení. Kromě toho také snižuje riziko recidivy potíží. Červené světlo stimuluje buňky zcela přirozeným a vědecky ověřeným způsobem.
Terapie červeným světlem PowerCure při syndromu „shin splints“
Laser PowerCure je přístroj pro terapii červeným světlem, který můžete použít k léčbě zánětu holenní kosti. Kromě toho pomáhá nejen při tomto problému, ale také při celé řadě dalších potíží a onemocnění. Pro lidi i zvířata! Přístroj je speciálně navržen pro domácí použití, abyste si mohli své potíže léčit z pohodlí domova.