Jak zmírnit bolesti svalů po cvičení: 8 užitečných tipů
Pokud hodně sportujete, pravděpodobně vás často trápí bolesti svalů. A i když je to často dobré znamení, není příjemné chodit s bolavým tělem. Naštěstí můžete díky našim tipům bolesti svalů zmírnit. Čtěte dál!
Co dělat, když vás bolí svaly?
Pokud jste intenzivně sportovali, jistě se ptáte, co dělat při bolesti svalů. Je důležité si odpočinout a třeba se uvolnit v teplé koupeli. Kromě toho byste měli pít dostatek vody, jíst dostatek bílkovin a možná si dopřát masáž. Později v tomto článku se podrobněji zaměříme na to, co můžete udělat pro zmírnění této bolesti.
Pokud máte nevysvětlitelné bolesti svalů, například v pažích a nohou, může se jednat o něco jiného. Možná na vás leze chřipka. Pokud si nejste jisti, je vždy rozumné navštívit praktického lékaře.
Proč jsou bolesti svalů druhý den horší?
Bolest může být druhý den horší kvůli DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, zpožděná svalová bolest). Při tomto jevu dochází k mikrotrhlinám ve svalových vláknech, což může vyvolat zánětlivou reakci. Ta obvykle vrcholí po 24–48 hodinách, což vysvětluje silnou bolest svalů dva dny po zátěži. A trénovat se svalovou bolestí samozřejmě není příjemné. Naštěstí existují způsoby, jak tuto bolest zmírnit, například terapie červeným světlem.
Jak dlouho trvá bolest svalů?
Svalová bolest obvykle netrvá déle než 72 hodin. Mírná bolest většinou zmizí již během jednoho dne, ale silná svalová bolest může někdy přetrvávat až týden. Je důležité se dobře protáhnout a šetřit se, pokud zjistíte, že bolest ještě nezmizela.

Zdroj: Pexels
Co pomáhá proti svalové bolesti?
1. Dostatek odpočinku a lehký pohyb
Dbejte na dostatek odpočinku, ale také na lehký pohyb. Přílišný odpočinek může způsobit ztuhnutí svalů, proto se snažte o správnou kombinaci. Zejména při bolesti svalů v nohou je důležité například chodit na krátké procházky nebo se chvíli protáhnout.
2. Zahřejte bolestivá místa
Teplo pomáhá uvolnit svaly. Vykoupejte se v teplé vodě nebo si vezměte horkou láhev a přiložte ji na bolestivá místa. Tím také zlepšíte krevní oběh, což vede ke zmírnění bolesti.
3. Pijte dostatek vody
Dbejte na dostatečný příjem tekutin. To zajišťuje lepší odvod odpadních látek ze svalů, díky čemuž proces regenerace probíhá rychleji.
4. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny
Jak jistě víte, bílkoviny jsou pro regeneraci svalů velmi důležité. Jezte proto dostatek potravin, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, luštěniny a tvaroh nebo řecký jogurt, abyste svému tělu v tomto procesu pomohli.
5. Užívejte hořčík
Hořčík pomáhá uvolnit svaly a může dokonce zmírnit svalové křeče. Najdete ho v ořechách, špenátu nebo banánech, ale můžete také užívat speciální doplňky stravy.
6. Masáže nebo foam rolling
Masáž nebo foam rolling pomáhají uvolnit svalové uzly, zmírnit bolest a zlepšit krevní oběh. Po tom už nebude problém cvičit i se svalovou bolestí!
7. Provádějte protahovací cviky
Jemným protahováním zvýšíte pružnost svalů a zmírníte ztuhlost. Je však důležité provádět cviky pomalu, abyste si svaly nepřetáhli nebo nenatrhli.
8. Terapie červeným světlem
Terapie červeným světlem je účinný způsob, jak zmírnit svalovou bolest a záněty. Lokální terapie červeným světlem, například pomocí laseru PowerCure, může zlepšit krevní oběh, podpořit regeneraci buněk a tím zmírnit bolest a urychlit zotavení.
Terapie červeným světlem při bolesti svalů
Terapie červeným světlem může zmírnit bolest svalů a urychlit jejich regeneraci. Takto terapie červeným světlem funguje:
- Zlepšení krevního oběhu, což vede k lepšímu přísunu kyslíku a živin do poškozených svalových tkání;
- Snížení zánětů;
- Rychlejší regenerace svalů;
- Snížení bolesti.
Vědecké základy terapie červeným světlem
Účinnost nízkofrekvenční laserové terapie, známé také jako terapie červeným světlem, je vědecky prokázána. Při této terapii se používají laserová zařízení s nízkou intenzitou a speciální frekvencí světelné energie. Toto světlo interaguje s tkáněmi ve vašem těle. To vede ke snížení bolesti, otoků, zánětů a různých onemocnění.
Jak může PowerCure zmírnit vaši svalovou bolest
Laser PowerCure je přístroj pro terapii červeným světlem. Tento laserový přístroj byl speciálně vyvinut pro domácí použití. Umožňuje léčit svalovou bolest nebo jí dokonce předcházet. Mnoho lidí již pocítilo přínosy používání laseru PowerCure. Navíc není vhodný pouze k léčbě svalů, ale lze jej použít i na celou řadu dalších potíží a onemocnění. Pro lidi i zvířata!