Dolor muscular tras ejercicio: 8 consejos útiles

Si practicas mucho deporte, es muy probable que sufras a menudo de dolor muscular. Y aunque esto suele ser una buena señal, no es agradable andar por ahí con el cuerpo dolorido. Por suerte, con nuestros consejos podrás reducir el dolor muscular. ¡Sigue leyendo!

¿Qué debes hacer si tienes dolor muscular?

Si has hecho mucho deporte, seguramente te preguntarás qué hacer cuando te duelen los músculos. Es importante que descanses y, tal vez, te relajes en un baño caliente. Además, debes beber suficiente agua, comer suficientes proteínas y, tal vez, darte un masaje. Más adelante en este artículo profundizaremos en lo que puedes hacer para tratar este dolor.

Si tienes dolor muscular inexplicable, por ejemplo, en los brazos y las piernas, es posible que haya algo más. Quizás estés cogiendo la gripe. Si tienes dudas, siempre es aconsejable acudir al médico de cabecera.

¿Por qué el dolor muscular es peor el segundo día?

El dolor puede ser peor el segundo día debido al DOMS (dolor muscular de aparición tardía). En este caso, las fibras musculares han sufrido microdesgarros, lo que puede provocar una reacción inflamatoria. Esto suele alcanzar su punto álgido después de 24-48 horas, lo que explica el intenso dolor muscular dos días después del esfuerzo. Y, por supuesto, entrenar con dolor muscular no es agradable. Afortunadamente, hay formas de aliviar este dolor, como la terapia de luz roja.

¿Cuánto tiempo dura el dolor muscular?

Por lo general, el dolor muscular no dura más de 72 horas. El dolor leve suele desaparecer en un día, pero el dolor muscular intenso puede durar hasta una semana. Es importante estirar bien y tomárselo con calma si nota que el dolor no desaparece.

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Fuente: Pexels

¿Qué ayuda contra el dolor muscular?

1. Descanso suficiente y ejercicio ligero

Asegúrate de descansar lo suficiente, pero también de hacer ejercicio ligero. Descansar demasiado puede endurecer los músculos, así que busca un buen equilibrio. Especialmente en el caso del dolor muscular en las piernas, es importante, por ejemplo, dar pequeños paseos o estirarse un poco.

2. Aplica calor en las zonas doloridas

El calor ayuda a relajar los músculos. Tome un baño caliente o coloque una bolsa de agua caliente sobre las zonas doloridas. Esto también mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el dolor.

3. Beba suficiente agua

Manténgase bien hidratado. Esto favorece la eliminación de residuos de los músculos, lo que acelera el proceso de recuperación.

4. Come alimentos ricos en proteínas

Como ya sabrás, las proteínas son muy importantes para la recuperación muscular. Por lo tanto, come suficientes alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y requesón o yogur griego para ayudar a tu cuerpo en este proceso.

5. Toma magnesio

El magnesio ayuda a relajar los músculos e incluso puede reducir los calambres musculares. Se encuentra en los frutos secos, las espinacas o los plátanos, pero también puedes tomar suplementos especiales.

6. Masajes o rodillos de espuma

Un masaje o un rodillo de espuma ayudan a deshacer los nudos en los músculos, reducir el dolor y mejorar la circulación sanguínea. ¡Ya no tendrás que hacer deporte con dolor muscular!

7. Haz ejercicios de estiramiento

Al estirar con cuidado, flexibilizas los músculos y puedes reducir la rigidez. Es importante hacerlo con calma, para no distender o desgarrar los músculos.

 

8. Terapia con luz roja

La terapia con luz roja es una buena forma de reducir el dolor muscular y la inflamación. La terapia con luz roja localizada, por ejemplo con el láser PowerCure, puede mejorar la circulación sanguínea, favorecer la reparación celular y, por lo tanto, aliviar el dolor y acelerar la recuperación.

Terapia con luz roja para el dolor muscular

La terapia con luz roja puede aliviar el dolor muscular y acelerar la recuperación muscular. Así es como funciona la terapia con luz roja:

  • Mejora la circulación sanguínea, lo que se traduce en un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares dañados.
  • Reduce la inflamación.
  • Acelera la recuperación muscular.
  • Alivia el dolor.

La ciencia de la terapia con luz roja

El uso de la terapia con láser de baja intensidad, también conocida como terapia con luz roja, está científicamente probado. En esta terapia se utilizan dispositivos láser con una frecuencia especial de energía lumínica de baja potencia. Esta luz interactúa con los tejidos del cuerpo. Esto provoca una reducción del dolor, la hinchazón, la inflamación y diversas afecciones.

Cómo PowerCure puede aliviar su dolor muscular

El láser PowerCure es un dispositivo de terapia con luz roja. Este dispositivo láser ha sido desarrollado especialmente para su uso doméstico. Con él es posible tratar o incluso prevenir el dolor muscular. Muchas personas se han beneficiado del uso del láser PowerCure. Además, no solo es adecuado para tratar los músculos, sino que también se puede utilizar para una gran cantidad de otras dolencias y afecciones. ¡Para personas y animales!

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