5 wskazówek dotyczących leczenia zapalenia błony okostnej piszczeli

Zapalenie błony okostnej piszczeli, zwane również „shin splints”, to uciążliwe zapalenie w dolnej części nogi. Często wynika ono z przeciążenia i można je dość łatwo wyleczyć. Przeczytaj tutaj, co możesz zrobić, aby samodzielnie uporać się z tym zapaleniem.

Skąd wiadomo, że masz zapalenie błony okostnej piszczeli?

Zapalenie błony okostnej piszczeli można rozpoznać po różnych objawach:

  • Ból wzdłuż wewnętrznej strony nogi
  • Wrażliwość na dotyk
  • Lekki obrzęk lub nagromadzenie płynu
  • Zmęczenie lub sztywność w dolnej części nóg
  • Ból, który pojawia się stopniowo

Zespół zapalenia powięzi piszczelowej może również pojawić się podczas uprawiania sportu lub po nim. Przyczyną jest często przeciążenie. Oznacza to, że leczenie zazwyczaj przebiega bez większych komplikacji.

Jak długo trwa zapalenie powięzi piszczelowej?

Czas powrotu do zdrowia po zapaleniu powięzi piszczelowej zależy od stopnia przeciążenia i tego, jak sobie z nim radzisz. W przypadku łagodnych dolegliwości objawy często ustępują w ciągu 2–4 tygodni, a po 4–8 tygodniach można zazwyczaj wrócić do uprawiania sportu bez bólu. Jeśli nie zapewnisz sobie wystarczającego odpoczynku i na przykład będziesz nadal biegać z zapaleniem powięzi piszczelowej, ustąpienie zapalenia może potrwać nawet 3 miesiące lub dłużej.

vrouw met shin splints scheenbeenvliesontsteking doet stretches

Źródło: Pexels

Co zrobić w przypadku zapalenia błony okostnej piszczeli? – 5 przydatnych wskazówek

1. Zapewnij sobie wystarczający odpoczynek

W pierwszych kilku tygodniach ważne jest, aby ograniczyć aktywność fizyczną. Unikaj czynności powodujących ból i tymczasowo dostosuj swój plan treningowy.

2. Zadbaj o kompresję

Pończochy kompresyjne lub inne formy kompresji w przypadku zapalenia powięzi piszczelowej mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i odvedzenia płynów. Ponadto w przypadku zapalenia powięzi piszczelowej pomocne może być stosowanie taśmowania, które zapewnia dodatkowe wsparcie i zmniejsza ból. W tym celu użyj na przykład taśmy sportowej.

3. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby zachować elastyczność mięśni łydek i piszczeli oraz zmniejszyć napięcie. Możesz również poszukać w mediach społecznościowych instrukcji dotyczących ćwiczeń rozciągających przy zapaleniu powięzi piszczelowej.

4. Masuj dolną część nogi

Delikatny masaż pobudza krążenie krwi w mięśniach i błonie piszczelowej. Dzięki temu może przyspieszyć się proces regeneracji. Pamiętaj jednak, aby nie uciskać zbyt mocno obszaru objętego stanem zapalnym, ponieważ może to powodować ból.

5. Stosuj terapię światłem czerwonym

Terapia światłem czerwonym może zmniejszyć stan zapalny, złagodzić ból i przyspieszyć regenerację mięśni. Obecnie można ją przeprowadzać samodzielnie w domu, na przykład za pomocą lasera do terapii światłem czerwonym PowerCure.

Czy terapia światłem czerwonym pomaga w przypadku zapalenia błony piszczelowej?

Terapia światłem czerwonym z pewnością może pomóc w przypadku zapalenia powięzi piszczelowej. Światło czerwone wnika w tkanki i wspomaga naturalny proces regeneracji organizmu. Oto kilka istotnych korzyści płynących ze stosowania światła czerwonego w przypadku zapalenia powięzi piszczelowej:

  • Uśmierzenie bólu dzięki uwalnianiu endorfin
  • Zmniejszenie stanu zapalnego poprzez stymulację regeneracji komórek oraz zmniejszenie obrzęku i podrażnień w powięzi piszczelowej
  • Szybszy powrót do zdrowia dzięki lepszemu dopływowi tlenu i składników odżywczych do tkanek oraz lepszemu krążeniu krwi
  • Rozluźnienie mięśni poprzez zmniejszenie sztywności i napięcia wokół kości piszczelowej

Ta forma terapii światłem stanowi bezpieczną i nieinwazyjną metodę przyspieszenia procesu regeneracji. Ponadto zmniejsza również ryzyko nawrotu dolegliwości. Światło czerwone stymuluje komórki w sposób całkowicie naturalny i potwierdzony naukowo.

Terapia światłem czerwonym PowerCure w przypadku zapalenia błony okostnej piszczeli

Laser PowerCure to urządzenie do terapii światłem czerwonym, które można stosować w leczeniu zapalenia powięzi piszczelowej. Ponadto pomaga nie tylko w przypadku tej dolegliwości, ale także w leczeniu wielu innych dolegliwości i schorzeń. Zarówno u ludzi, jak i u zwierząt! Urządzenie zostało specjalnie zaprojektowane do użytku domowego, dzięki czemu można leczyć dolegliwości w zaciszu własnego domu.

Kup laser PowerCure